11.1 C
Visaginas
2024 / 03 / 29

Kaip skaityti maisto papildų etiketes?

Ar jau skaitėte?

Praėjusią savaitę Lietuvos sporto bendruomenę sukrėtė žinia apie profesionalios sportininkės antidopingo taisyklių pažeidimą ir atimtą pasaulio čempionės titulą bei diskvalifikaciją iš profesionalių varžybų. Pati sportininkė teigė, kad ją įklampino maisto papildas svoriui mažinti, kurio sudėtyje yra metilheksanamino (snapučio).

- Reklama -

Metilheksanaminas klasifikuojamas kaip stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą, pagreitina smegenų bei atskirų kūno dalių veiklą. Paaiškėjo, kad šis papildas taip pat laikomas kaip galimai pavojinga medžiaga: 2011 metais su papildų, kurių pagrindą sudarė metilheksanaminas, vartojimu siejamos dvejų JAV karininkų mirtys.

Ši diskvalifikacija yra toli gražu ne vienintelė sporto pasaulyje. Skaitant panašias istorijas bene labiausiai glumina faktas, kad net profesionalūs sportininkai rinkdamiesi maisto papildus kartais nesugeba išstudijuoti produkto etiketės ir tinkamai pasirinkti jiems reikalingus produktus. Peršasi mintis, kad eiliniams vartotojams tai sekasi dar prasčiau. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus:

Maisto papildai su omega-3

Papildai su omega-3 yra tarp populiariausių maisto papildų Lietuvoje ir pasaulyje. Nenuostabu – šie papildai yra būtini, universalūs ir prisideda prie daugelio organizmo funkcijų bei imuniteto palaikymo. Renkantis omega-3 papildus svarbu atkreipti dėmesį į etiketėje nurodomą EPR ir DHR kiekį – būtent šios omega-3 rūgštys nustato papildo vartojimo vertę.

Omega-3 vartojimo rekomendacijos svyruoja nuo maždaug 250 mg iki 2000 mg EPR ir DHR per parą. Pasak neseniai Lietuvoje vešėjusio omega-3 eksperto prof. Williamo Harrio, sveikam žmogui apie 1000–1500 mg DHR ir EPR per parą yra geras tikslinio kiekio diapazonas. Mokslininkas atkreipė dėmesį, kad renkantis produktą svarbu atkreipti dėmesį į EPR ir DHR kiekį dienos dozėje – ar tai 5–11 ml (tipiškas menkių kepenų aliejus), ar kapsulėse (2–5 kapsulės). Būtina perskaityti etiketę, kad įvertintumėte, koks kapsulių ar aliejaus kiekis, anot gamintojo, yra dienos norma. Nenustebkite, kuo didesnis EPR ir DHR kiekis vienoje porcijoje, tuo brangesnis produktas, tačiau tokio produkto užtenka ilgesniam laikui (nes dozės yra mažesnės) ir jis galiausiai atsiperka labiau.

- Reklama -

Monovitaminai ir multivitaminai

Tiek multivitaminai, tiek monovitaminai yra vienodai svarbūs ir reikalingi. Renkantis šiuos maisto papildus svarbiausia atkreipti dėmesį į vitaminų kiekį gamintojo nustatytoje dozėje. Vitaminų kiekis žymimas miligramais (mg) arba tarptautiniais vienetais (tv). Nesusigundykite didelėmis vitaminų dozėmis net jei esate pasidarę tyrimus ir sužinojote, kad Jums trūksta kurio nors vieno vitamino (pvz. vitamino D). Prieš įsigydami maisto papildus pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį konkretaus vitamino turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo.

Maisto papildai sportininkams

Renkantis maisto papildus ypatingai atidūs turėtų būti sportininkai, ypač profesionalai. Pasaulinės antidopingo agentūra (WADA) yra išleidusi ir nuolat atnaujina draudžiamų preparatų sąrašą, tad, kilus abejonėms dėl vienos ar kitos sudedamosios dalies, galima pasitikrinti, ar to preparato nėra sąraše. Kaip ir visais kitais atvejais, negalima rinktis papildų iš neaiškių pardavėjų arba preparatų, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta – tai dažniausiai galioja internete ar turguje nelegaliai parduodamiems maisto papildams.

Papildai lieknėjantiems

Pasaulyje sparčiai populiarėja papildai ir pakaitinis maistas lieknėjantiems. Tai neturėtų stebinti, kadangi tokie produktai yra patogus ir efektyvus būdas pasiekti savo tikslus. Rinkdamiesi šios kategorijos prekes atkreipkite dėmesį, kad jų sudėtis būtų subalansuota, leidžianti gerai jaustis lieknėjant ar kontroliuojant svorį. Vartojant maisto papildus lieknėjimui svarbu, kad mityba būtų įvairi ir subalansuota laikantis sveiko gyvenimo būdo principų. Tuo tarpu pakaitiniame maiste privalo būti visos kasdien organizmui reikalingos maistinės medžiagos – daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kad būtų patenkinti visi subalansuoto valgymo poreikiai. Kaip ir papildų sportuojantiems atveju, rizikinga rinktis produktus iš neaiškių pardavėjų arba preparatus, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta. Kilus abejonėms, būtina pasitarti su mitybos specialistais.

Apibendrinant – tam, kad neapsirinktumėte, svarbu rinktis patikrintus prekės ženklus ir pardavėjus. Maisto papildo kokybė priklauso ir nuo to, kaip jie yra laikomi ar kontroliuojami prieš patenkant į prekybą. Jei Jums kyla menkiausia abejonė dėl maisto papildo – pasikonsultuokite su vaistininkais ar kitais sveikatos priežiūros profesionalais. Atsiminkite, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas, todėl svarbu, jog mityba būtų įvairi ir subalansuota.

spot_img
spot_img

Draugiškos skrandžiui velykinės vaišės – misija įmanoma: paruošti šaltieną padės pigūs „Rimi“ produktai

Šaltiena – išties senas kulinarines tradicines turintis patiekalas: ji jau buvo gaminama viduramžių Europoje kaip mėsos konservavimo priemonė. Dabar tai – dažnas švenčių patiekalas, tad artėjančių Velykų proga verta pasidomėti, kaip ją paruošti sveikatai...

Pareigūnai kontroliuos vairuotojų blaivumą ir užtikrins viešąją tvarką

Prevencinės eismo dalyvių kontrolės priemones kovo pabaigoje ir balandžio pradžioje, per ilgąjį šv. Velykų savaitgalį, bus vykdomos valstybinės ir vietinės reikšmės keliuose, policijos pareigūnai dirbs viešuoju, neviešuoju ar mišriuoju patruliavimo būdu. Bus skirta tiek...

Pasikeitė miško kirtimo taisyklės

Valstybinė miškų tarnyba informuoja, kad 2024 m. kovo 19 d. įsigaliojo Miško kirtimo taisyklių pakeitimai, pagal kuriuos nustatyti nauji miško kirtimų atlikimo, leidimų gavimo reikalavimai, kurie leis kompleksiškai spręsti sanitarinės miškų apsaugos bei aplinkosaugos...

Byloje dėl neteisėto disponavimo dideliu kiekiu šaudmenų kariškiams skirtos baudos

Klaipėdos apygardos teismas neviešuose teismo posėdžiuose išnagrinėjo baudžiamąją bylą, kurioje kaltinimai neteisėtai įgijus, gabenus ir realizavus didelį kiekį šaudmenų pareikšti penkiems asmenims, trys iš jų kariškiai, vienas Krašto apsaugos savanoris ir dar vienas, su...

Etnologė G. Kadžytė apie Velykų šventimo tradicijas: „Tai toli gražu ne tik kiaušinių ridenimas“

Artėja viena iš didžiausių metų švenčių, kai tiek vaikų, tiek suaugusiųjų laukia smagus užsiėmimas – kiaušinių marginimas. Susėdę prie Velykų stalo daužiame margučius, lyginame, kuris stipresnis, o po iškilmingų pusryčių vaikai veržiasi juos ridenti....

FNTT: kratos Darbo partijos būstinėje atliktos tiriant galimą 500 tūkst. eurų pasisavinimą

Aiškėja daugiau detalių dėl Darbo partijos būstinėje vykusių kratų – Finansinių tyrimų tarnyba (FNTT) praneša atliekanti ikiteisminį tyrimą dėl galimo apgaulingo svetimo turto pasisavinimo ir dokumentų klastojimo. Pasak tarnybos, tiriamos aplinkybės dėl daugiau kaip...

Paspirtukininkams privaloma turėti draudimą ir būtinus dokumentus

Praėjusių metų gruodį Seime priimtas sprendimas koreguoti kelių eismo taisykles ir privalomojo civilinės atsakomybės draudimo įstatymą. Pokyčiai įsigaliojo nuo metų pradžios. Pagal šiuos pakeitimus bus aiškiau ir griežčiau reglamentuojamas paspirtukų bei kitų mikrojudumo priemonių...

ORAI: Velykų orai nustebins 23 laipsnių šiluma

Šiandien vietomis trumpas, nedidelis lietus. Vėjas pietvakarių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Šeštadienio naktį vietomis nedidelis lietus, dieną žymesnio lietaus nenumatoma. Vėjas naktį pietinių, dieną besikeičiančios krypties, 5–10...

Kovo 29-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 29-oji – Lietuvos įstojimo į NATO diena; Didysis penktadienis. Kovo dvidešimt devintoji, penktadienis, (penktoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 276 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; rytoj: Ferdinandas, Gvidonas,...

Penktadienio rytą vyras ginklu nušovė policijos pareigūne

Šalčininkuose, namuose, penktadienio rytą vyras ginklu nušovė savo sutuoktinę, dirbusią policijos pareigūne. „6.09 val. gautas pranešimas, kad vyras mirtinai ginklu sužeidė moterį, gimusią 1982 metais. Netrukus, prieš atvykstant pareigūnams, jis pats nusišovė“, – Eltai sakė Vilniaus...

Astrologinė prognozė kitai savaitei. Vienam ženklui ateinanti savaitė bus pilna iššūkių ir galimybių

Astrologinė prognozė kitai savaitei, balandžio 1–7 dienoms. AVINAS Savaitės pradžioje galite lankytis toliau nuo namų arba jau grįžti iš viešnagės. Tikėtinos kalbos apie komandiruotę, kelionę, aktualius projektus, arba teks rimtai mokytis, dirbti, užsiimti logistika, pervežimais. Pasistenkite...

Astrologinė prognozė kovo 29-ajai, penktadieniui

AVINAS. Tai gali būti finansinių reikalų diena. Jeigu šioje srityje viskas sutvarkyta, apmokėta, tuomet mintys suksis apie meilės troškimus, erotiką, domins sportas bei pramogos. JAUTIS. Tarp jūsų ir aplinkinių šiandien užsimegs geras ryšys. Tikėtinas naudingas...

Žaliasis L. Rimgailės Velykų pyragas su zuikučiais ištirpdys mažųjų širdis: jam ingredientų įsigysite pigiau...

Iškepusi daugybę kepinių šventėms ir kasdienai, verslininkė, desertinės „Liu Patty“ įkūrėja Liucina Rimgailė nuolat stebina išmone. Pavyzdžiui, kas galėtų pagalvoti apie velykinį pyragą su špinatais? Jis ne tik sveikesnis už daugybę saldumynų, puošnus, primenantis...

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...
spot_img
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS